Aqui você verá as 6 melhores posições sexuais e como se preparar para ter a melhor performance da sua vida.
Para executá-las da melhor maneira possível, mobilidade, força e flexibilidade são essenciais. Você não quer uma torção que acabe com todo o clima, quer? Por isso, a especialista em condicionamento e força Liz Lowe criou um treino de exercícios físicos para lhe ajudar tanto nas posições mais básicas como nas não tão básicas.
Alongue-se, em seguida pegue os pesos, e força! Porque se você não aguentar na hora H, as probabilidades de sua parceira querer voltar ao ato são muito pequenas.
Certas posturas de yoga são ótimas para lhe ajudar a se soltar e/ou para fazer os exercícios do treino, ou mesmo para o sexo que você está tentando melhorar. Antes de fazer qualquer um dos seguintes exercícios, comece fazendo um pouco de yoga básica.
Comece levantando os seus braços para cima da cabeça e curve-se para a frente até colocar as suas mãos no chão. Ao colocá-las, salte os pés de volta em posição de prancha.
Lentamente, abaixe-se em uma posição de flexão até que você esteja encostado no chão, e em seguida, mantenha as suas pernas no chão e empurre a parte superior do corpo para cima e fora do chão, arqueando suas costas e olhando para cima fazendo a posição do Cão para Cima.
A partir daí, volte para baixo, encostando no chão, e empurre os quadris para o teto fazendo a posição do cachorro com o focinho para baixo. A partir desta posição, salte ou pise com os pés de volta entre suas mãos e volte lentamente esticando os braços para cima da cabeça. Repita.
Mesmo que essa seja uma posição básica, ter um tronco estável, glúteos fortes e resistência muscular irá lhe ajudar a percorrer todo o caminho.
Melhor exercício: prancha com uma perna levantada
Comece fazendo a posição básica da prancha, tendo como base os antebraços e as mãos apoiadas no chão e afastadas. Nesta posição, levante a perna direita o quão alto você conseguir, mantendo a prancha e a perna esticada. Abaixe a perna e repita com o outro lado.
Mantenha o seu tronco estável e tente não mexer os quadris de lado a lado enquanto estiver levantando as pernas.
Comece com 4 séries de 15 a 20 repetições para cada lado. Manter as pernas no alto em cada repetição irá lhe ajudar a melhorar a sua resistência, que é algo muito importante nesta posição sexual, e este exercício irá estabilizar o seu núcleo, enquanto ativa e fortalece os glúteos.
Adicione este exercício no final do seu treino de pernas ou em um circuito de abdominal.
Toda mulher quer um homem que saiba mover bem os quadris. Ter uma boa mobilidade nesta parte do corpo e manter os músculos fortes são a chave para fazer o melhor estilo cachorrinho ou de 4.
Melhor exercício: Série para a posição de 4
Comece cada exercício no chão com as mãos e os joelhos em posição de mesa. Nesta posição, mantenha as suas costas retas, e sem balançar de um lado para o outro, faça 4 séries de cada exercício do circuito.
O exercício para mover melhor o seu quadril
Nenhuma mulher quer ter que fazer todo o trabalho sozinha, mesmo ela estando por cima, e muito menos olhar para baixo e ver um peito de homem todo mal cuidado. Então, uma boa idéia é você também se preparar para ter a sua garota por cima. Reforce seu peitoral e os flexores do quadril.
Este exercício usa os quadris para mover o peso para que os seus movimentos de “empurrão” fiquem mais fortes. Faça-o como um circuito, com o objetivo de 3-4 rodadas no total.
Melhor Exercício:
No final de cada repetição, certifique-se de empurrar os quadris para a frente e contrair os seus glúteos para terminar o levantamento.
Essa posição sexual pede que o homem fique parcialmente na posição vertical, inclinando-se só um pouquinho, colocando um pouco de peso nas pernas da sua parceira. Para fazer essa posição, o homem vai usar todos os músculos posteriores para que ele fique estabilizado e não caia em cima da mulher. Ter costas fortes e os músculos posteriores da perna fortes irá prevenir que você passe a vergonha de ter que parar no meio da transa porque as suas costas doem, ou não tem força para se manter.
Melhores exercícios: Deadlifts, Bent-Over Rows e Band Pull-Aparts.
Incorporar os exercícios Deadlifts, Rows e Bands a sua rotina semanal irá lhe ajudar a fortalecer todos seus músculos posteriores, e prevenir que você acabe com o clima por causa das dores nas costas, além de que irá melhorar e muito o seu desempenho.
O melhor treino
Toda vez que você estiver deitado de lado, você estará usando todos os músculos do seu tronco e oblíquos. Um bom circuito de abdominais irá lhe deixar forte o suficiente para se manter nessa posição lateral e (talvez até mais importante) que tenha um tronco e abdominal mais bonito, assim você não terá que apagar as luzes sempre que for transar. Faça 15 repetições de cada exercício em forma de circuito e faça de 3 a 4 rodadas.
Melhores exercícios: Treino da parte superior do tronco, Prancha lateral.
O exercício “mantenha as luzes acesas” para abdominais:
Se você tem a sua parceira contra uma parede, ou em qualquer outra posição que você está de pé e a segura, realmente você precisa ser forte. Nenhuma mulher quer sentir que vai cair porque você não consegue carregar o seu peso. Ter um forte conjunto de braços e ombros que não irão ceder facilmente fará com que você e sua parceira possam aproveitar ao máximo essa posição. Prepare-se para fazer de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de cada subconjunto de séries.
Melhor exercício: Rosca, Shrugs e Farmers Carry
Os exercícios para manter as luzes acesas:
Como ser mais eficiente nas posições sexuais